Compreender a fadiga ocular: Dicas para o escritório e o trabalho remoto

Nos últimos anos, passamos cada vez mais horas em frente aos ecrãs — seja no escritório ou em regime de teletrabalho. Esta mudança trouxe inúmeras vantagens, mas também alguns desafios para a saúde, sendo a fadiga ocular um dos mais comuns.

O que é a fadiga ocular?

A fadiga ocular, também chamada astenopia, é um desconforto visual resultante do esforço prolongado dos olhos. Entre as causas mais frequentes estão o uso excessivo do computador, tablet ou smartphone, a iluminação inadequada e a ausência de pausas regulares durante o trabalho.

Sintomas mais comuns

• Olhos secos, irritados ou avermelhados
• Visão turva ou dificuldade em focar
• Dor de cabeça ou sensação de peso nos olhos
• Sensibilidade à luz
• Cansaço geral associado ao esforço visual

Se não for corrigida, a fadiga ocular pode afetar a produtividade, a concentração e até o bem-estar ao final do dia.

Dicas para reduzir a fadiga ocular no dia a dia

1. Siga a regra 20-20-20

A cada 20 minutos de trabalho, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para um objeto a cerca de 6 metros de distância. Este hábito simples ajuda a relaxar os músculos oculares.

2. Ajuste a iluminação

Evite reflexos no ecrã e, sempre que possível, utilize luz natural. Prefira candeeiros de luz suave e posicione o monitor de forma a não ter janelas ou lâmpadas a refletir diretamente.

3. Verifique a posição do monitor

O ecrã deve estar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, a uma distância de 50 a 70 cm do rosto. Isto reduz o esforço dos olhos e do pescoço.

4. Pisque mais vezes

Quando estamos concentrados, tendemos a piscar menos os olhos, o que favorece a secura ocular. Lembre-se de piscar com frequência para manter os olhos hidratados.

5. Use lágrimas artificiais, se necessário

Em ambientes secos, com ar condicionado ou aquecimento, as lágrimas artificiais podem ser uma boa solução para reduzir a secura ocular.

6. Ajuste as definições do ecrã

• Reduza o brilho para níveis confortáveis
• Aumente o contraste
• Ajuste o tamanho da letra para evitar esforço desnecessário

7. Utilize lentes com Blue_Control

As lentes com protecção Blue-Control, são um tipo de lente oftalmológica com tratamento especial que reduz a quantidade de luz azul-violeta emitida por ecrãs digitais.

8. Mantenha hábitos saudáveis

O descanso adequado, a boa postura e a hidratação regular também contribuem para a saúde ocular.

Quando procurar um especialista?

Se os sintomas persistirem ou se notar uma diminuição significativa da visão, é importante consultar um oftalmologista ou optometrista. Uma avaliação profissional poderá identificar se existe algum problema visual subjacente ou se é necessário utilizar óculos específicos para trabalho ao computador.

Conclusão

A fadiga ocular é cada vez mais comum no contexto moderno de trabalho, mas pode ser evitada com pequenas mudanças no dia a dia. Criar um ambiente ergonómico, adotar pausas regulares e cuidar da saúde ocular são passos essenciais para garantir conforto e produtividade, tanto no escritório como em casa. Marque já a sua consulta de rotina em Algarvisão.

Artigo por Dr. João Albano
Optometrista e Diretor Clínico da Algarvisão

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-Sturm, R. A., & Frudakis, T. N. (2004). Eye colour: portals into pigmentation genes and ancestry. Trends in Genetics, 20(8), 327–332. https://doi.org/10.1016/j.tig.2004.06.010